Como deixar de fumar a si mesmo

23 Agosto 2020

Hai unha tendencia actual a deixar de fumar por moitas razóns. Mesmo os fumadores moribundos, cuxa experiencia de fumar calcúlase durante anos, pensan niso. Non obstante, todos están interesados na mesma pregunta, como deixar de fumar rapidamente, para que sexa fácil, sinxelo e non teña consecuencias negativas sobre a saúde. Aprende a deixar de fumar na casa con pouco esforzo.

Deixar de fumar na casa

Case todos saben que o hábito de fumar é máis psicolóxico que fisiolóxico. Polo tanto, pódese escoitar a xente atopar unha escusa para si mesma e seguir fumando. Non teñas medo dos numerosos programas e artigos de televisión sobre os perigos do tabaquismo, exemplos ilustrativos ou miradas de desaprobación doutros. Incluso a advertencia de que ata os nenos coñecen oMINISTERIO DE SAÚDE, advirte de que fumar pode ser prexudicial para a saúde, que se pode atopar en todos os paquetes, tampouco vai debida atención. Hai que deixar de fumar gradualmente na casa. Debe comezar coa fase de preparación.

Preparar

antes

Se atopas que non hai máis espazo na túa vida para os cigarros, paga a pena probar o método para deixar de fumar na casa. Debe comezar cunha preparación específica recomendada polos narcólogos:

Asegúrese de que a decisión de deixar de fumar é só túa
Intente non ir a lugares onde hai moito de fumar
Engade unha actividade física mínima (ver titorías de video para exercicios)

Vivimos 7 días sen nicotina

Despois diso, terás que renunciar radicalmente aos cigarros. Estableza un obxectivo - unha semana. Se isto ten éxito, cambiará o estado dun fumador bruscamente a unha persoa sa. Ademais, ao non ter que mercar paquete despois do paquete, pode que descargue diñeiro extra para gastar en algo máis útil. Certamente sentirá lixeireza e alivio a medida que os pulmóns comezan a limparse e a respirar máis libremente.

Claro que non podes dicir que esta será a semana máis fácil da túa vida, non é así. O máis probable é que o pensamento dun soplo e o cheiro ao fume de cigarro te asombren cunha frecuencia envexable. O teu obxectivo é chamar a atención sobre outra cousa, é dicir, enganar o teu corpo. Un palillo de dentes considérase unha excelente manobra. Podes poñelo na boca cando o desexo de fumar é máis forte.

Se o segmento semanal rematou sen violacións, fixe un obxectivo máis longo - un mes. Xa despois deste tempo o aspecto mellorará, a pel farase máis firme, a forza e a enerxía aparecerán nunca antes.

Como desfacerse da adicción cando non hai forza de vontade

O método anterior é bo, pero realmente só é adecuado para aqueles que teñen gran forza de vontade e poden manterse baixo control todo o tempo e non descompoñerse porque están moi preto da tentación.

Consellos útiles para aqueles que teñen dificultades para alcanzar o seu obxectivo e superar obstáculos:

Probe esbozar os obxectivos cos que estás a traballar, escribíndoos preferentemente en papel;
Isto debe comprobarse diariamente para recordarche a responsabilidade.

Crese que a visualización dos obxectivos ten un impacto positivo na paralización do tabaquismo. Para aqueles que se preguntan como deixar de fumar rápido, isto é obrigado. Ademais, tales individuos deben confiar en métodos como

preste atención a

parche de nicotina.É usado no corpo a diario durante 7-10 días e despois substitúeo por outro novo.

Chicle de nicotina.Non obstante, hai que dicir que o seu gusto deixa algo que desexar e tamén pode afectar negativamente ao tracto dixestivo;
Cigarros electrónicos.Substitúen con éxito a cantidade de nicotina que precisa o corpo e tamén loitan contra a causa psicolóxica do tabaquismo.

Se os métodos de loita estándar non son para vostede, paga a pena recorrer a métodos alternativos. Por exemplo masaxes de acupuntura ou hipnose. Sempre hai unha oportunidade de probar como son eficaces os remedios populares na loita contra o tabaquismo.

É posible cambiar a dependencia sen ferramentas
eliminar?
É natural que unha persoa teña medo de todo o que antes non empregou. O mesmo se aplica aos xeso, pastillas que substitúen a necesidade de nicotina. Despois de todo, a súa eficacia non sempre ten o efecto desexado, especialmente se quere desfacerse da adicción de forma rápida e o máis correcta posible.

Imos facer unha reserva agora mesmo porque é posible deixar de fumar rapidamente sen axudas. Non hai necesidade de tomar tabletas, ler libros, pegar unha axuda de banda ou fumar cigarros médicos. Todo o que necesitas é confianza, obxectivos claros e apoio mínimo dos seres queridos.

O primeiro que debes recoñecer é que o cigarro na túa man só é culpa túa. En calquera caso, só tomou a decisión de que é normal vivir cun cheiro de fume constante nos dedos e na boca e que tamén é a norma gastar unha parte importante do seu orzamento en paquetes de cigarros.

Hai que separarse mentalmente do cigarro e deixar de usalo para afirmarse diante dos demais para ocultar posibles carencias;

Dáse conta de que foi vostede quen permitiu esta adicción e fixo o pequeno rollo de papel con tabaco nel máis forte que vostede;

Mesmo se usaches parches, pastillas ou algo máis, o resultado adicional despois da duración do tratamento depende só de ti, xa que ao final quedarás só coa túa adicción.

Por que deixar de fumar

Para aumentar a motivación para deixar de fumar permanentemente, cómpre mencionar o que obtén ao deixar de fumar:

Dentro de 30 minutos despois do último cigarro fumado, a presión volverá á normalidade;

24 horas sen nicotina reduce tres veces o risco de ataque cardíaco;

Despois de 20 días, os pulmóns funcionan un 50% mellor - a falta de respiración permanece no pasado, a saturación de osíxeno normalízase;

Se consegue desfacerse dos cigarros durante un ano, é probable que poida evitar un ataque cardíaco, xa que a posibilidade de que se produza é de 5 en 100;

10 anos sen cigarros minimiza o risco de cancro.

Debo ver a un médico?

Por suposto, a situación ideal é cando, en vez de loitar contra un mal hábito só, tes un narcólogo profesional ao teu lado. Por desgraza, segundo as estatísticas médicas, poucas veces recorren aos médicos para deixar de fumar e tratar de resolver os problemas por si mesmos. Agora xa sabes deixar de fumar rapidamente e sen ningún medicamento na casa.

Aínda que só un médico pode analizar o seu caso particular e atopar un xeito de desfacerse das ansias de nicotina. Despois, o motivo do tabaquismo pode ser diferente: alguén fuma por mor do estrés no traballo, alguén busca un cigarro cando se consume alcohol en paralelo, etc.

Podemos concluír, polo tanto, que renunciar a cigarros non ten que ir acompañado dunha visita a un narcólogo. Primeiro de todo, debes probar a túa propia forza, é dicir, tentar deixar de fumar rapidamente en función dos obxectivos e dos desexos e do que obterás ao final se o fume de cigarro deixa de filtrarse da boca cando se respira.

¿É realmente posible fumar deixando de fumar
Mellora?
Un problema común e o medo aos que deixan de fumar permanentemente é a posibilidade de sobrepesar. Esta pregunta é especialmente relevante para as mulleres. Non obstante, os expertos din que isto é máis que un mito que unha realidade. Para evitar que se produzan este tipo de eventos, é necesario deixar de fumar correctamente e non confiar na comida cada vez que queira fumar. A deixar de fumar só non ten efecto na ganancia de peso, a nicotina non ten ningún efecto na produción de tecidos adiposos.

Sábese que os cigarros non afectan o metabolismo. Pero todo o contrario aínda se pode escoitar. Pola contra, os cigarros xeralmente teñen un efecto negativo no metabolismo, ralentizándoo de xeito significativo.

A ganancia de peso depende máis do que se come cada día e do que entra exactamente na boca. Como xa sabedes, o máis fácil de substituír con algo son os cigarros, como demostraron numerosas críticas. Comer a miúdo é unha alternativa ao tabaquismo: bolos, bocadillos, etc. Coa súa axuda, realmente pode reducir significativamente o estrés que recibe o corpo. Se sobresalces unha vez, dúas veces, tres veces, etc. , expandirás as paredes do estómago, o apetito crecerá e a próxima vez será necesario aumentar a ración da mesma sopa. Se non se controla esta situación, a frecha de escala mostra en realidade un número maior que antes.

Recomendación nutricional para deixar de fumar

Todos os médicos coinciden en que é necesaria unha visión integral do control do tabaquismo.

Non é suficiente parar os cigarros. Ten en conta o exercicio e os cambios na dieta:

Hai que revisar a dieta durante algún tempo antes de deixar de fumar. Isto é necesario para que o corpo se constrúa gradualmente de novo durante unha fase de estrés na que a nicotina xa non flúe e non colapsa.

Limitar os alimentos graxos, produtos de fariña e alimentos con alto contido de azucre. Se isto é demasiado difícil, tenta substituír estes alimentos por froitas ou verduras como mazá ou cenoria.

O deporte debería converterse nunha parte integral da vida, aínda que sexa a pouca distancia ou a poucos quilómetros. Ademais de que esta é unha excelente prevención do aumento de peso excesivo, todos estes tensores tamén prexudican o desexo de fumar;

Hai consellos especiais para as mulleres. Narcólogos e nutricionistas defenden por unanimidade que paga a pena facer ioga mentres loita contra a adicción á nicotina. Isto ten un efecto positivo na conciencia, restaura a respiración normal e distrae o problema subxacente. Ademais, os órganos respiratorios volven á normalidade moito máis rápido.

Por iso, é certo deixar de fumar por bo mantendo o mesmo peso. Para iso, cómpre polo menos supervisar o que hai no prato e introducir restricións mínimas na dieta.

Métodos populares de loita contra o tabaquismo

Os métodos tradicionais probablemente nunca perden a súa relevancia. Coa súa axuda, pode desfacerse de moitas enfermidades, incluídas as ansias de alimentos. Se xa se decatou de que o cigarro non trae nada bo á vida, senón que é unha das cousas máis espantosas da túa vida, xa estás no bo camiño. Despois de todo, unha parte moi importante da terapia é comprender e aceptar o problema.

Se non queres ver a un médico e sobre todo queres empregar medios dubidosos como pastillas, parches, etc. , debes probar o que ofrece a medicina tradicional hoxe en día. Ademais, os seus métodos non son indolor e en ningún caso danan o corpo, aínda que non poidan desfacerse da dependencia. Descubra o que podes facer exactamente para combater os antojos de nicotina e como deixar de fumar rapidamente na casa.

É importante beber bastante líquido

O primeiro principio da medicina tradicional é que a unha persoa que deixe de fumar debería recibir auga potable. A cantidade de atencións seguidas das condicións recomendadas e beber polo menos 1, 5 litros por día depende da rapidez e eficacia que os pulmóns se limpan de alcatrán acumulado e toxinas.

É moi importante consumir non só auga senón tamén outras bebidas que poidan compensar a falta de vitaminas e outros nutrientes igualmente importantes. Por exemplo, pode ser zume recentemente feito, compota ou zume. A tarefa máis importante de tal dieta é restaurar o subministro de vitamina C perdido. É el o que primeiro deixa de ser absorbido nas condicións de fumar constante. Cabe destacar as infusións na casa, que axudan a superar a adicción á nicotina.

Decoccións especiais na loita contra a nicotina

A medicina tradicional suxire combater a adicción á nicotina coa axuda de decoccións caseiras.

Algunhas das receitas de cociña máis eficaces:

Ferva
auga sobre 1 cucharada de follas de menta. Despois do arrefriamento, á bebida engádense mel e algunhas gotas de glicerina. Debe beber 4-5 veces ao día, 30 ml cada vez;

Despeje 500 ml de auga fervida arrefriada sobre 2 culleres de sopa de grans de avea cortados e deixe por 24 horas. Pola mañá cómpre poñer a bebida e levar á ebullición. Despois bebe 3 culleres de sopa 5 veces ao día;

Infusión de follas de dente de león e espinheiro. Hai que meter nun recipiente 100 g de follas e 50 g de bagas e botar 200 ml de auga fervendo. Deixar que a infusión estea elaborada e logo beba varias veces ao día antes das comidas ou cando queiras fumar;

Unha cervexa feita a base de camomila, valeriana e caravia demostrou ser excelente. Con todos os ingredientes en cantidade de 70 g cada un, debes botar 0, 5 litros de auga fervendo, insistir e beber todos os días durante 2-3 meses. Este caldo considérase o máis eficaz despois de usalo se quere fumar menos.

Así que aínda é posible deixar de fumar. Isto require a túa decisión irrevogable, a vontade e o teu irresistible desexo. Por suposto, este período non se pode chamar simplemente. Pero que obtén por iso? Respiración fresca, libre de adicción, aforro de cartos e protección contra o desenvolvemento de moitas enfermidades como o cancro, a tuberculose, o enfisema e moitas outras. Ademais, o aspecto dunha persoa que deixa de fumar cambiará significativamente. Fumar é malo e hai que loitar. Comeza agora a loita seguindo os consellos anteriores.